16เข้าเต็มๆ"ถูกมาแล้ว3งวดติด(เลขแม่นล่าง)17ม.ค69ปล่อยให้แล้วรีบดู
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THE MARATHON CARB FORMULA 🍞⚡ Most marathoners think they eat enough carbs. Almost none of them do. Underfueling is one of the biggest reasons runners feel flat on race day. Here’s the 3 step playbook ⬇️ 1️⃣ Know Your Number Bodyweight (lbs) / 2.2 = kg Kg × 5–6 = grams of carbs per day during training. 👉 Example: 150 lbs ≈ 68 kg → 340–410g of carbs per day. 2️⃣ Match Fuel to Training Load Higher mileage = higher carb needs. Peak marathon training can push up to 7–9 g/kg daily. Carbs aren’t opti
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